孕妇产后吃什么东西比较好（适合调理身体恢复）

2020-08-28

宝妈在经历十级疼痛的分娩之后，其身体和身心都处于非常疲惫的状态。为了能早日恢复身体，然后有更多的精力带孩子，宝妈们都想通过产后来补充足够的营养。那产后吃什么东西比较好呢？首先我们还是来看下产后的营养原则是什么？

产后摄入营养原则

不管做什么，吃什么，都会讲究一个原则，自然产后的营养补充也不例外。

1、吃容易消化的粥

产后宝妈们非常疲劳，加上胃肠机能下降而没什么食欲，如果想让身体尽快恢复，首先要吃一些营养丰富，然后好消化的粥，比如，鲈鱼粥，蘑菇粥，松子粥等。也可以单独喝粥，然后配上鱼，蔬菜，芝麻，秋葵，大豆等有营养的食物。

2、多摄入300卡里路的热量

不管喂不喂母乳，产后的宝妈都要比平时多摄取300卡里路的热量。如果选择喂母乳更应多补充一些热量。因为喂母乳的宝妈都很容易饿，所以要多补充热量，以满足宝宝生长发育所需。

3、多吃高蛋白食物增强体力

产后多吃高蛋白的食物来补充营养，比如，鲤鱼、黑豆，海带，莲藕等。我在月子期间，除了黑鱼没吃，其他都有吃。尤其是海带吃得还挺多的。

海带它有利于降温，能让血液变清澈，还有利于乳汁分泌。它的营养非常丰富，含碘、钙和无机物。海带不仅能帮助子宫收缩，还能强健骨骼和牙齿。鲤鱼和黑鱼能帮助肠胃机能恢复，有利于消除产后浮肿。

另外，产妇还要多吃高钙食品，因为宝宝的骨头和脑细胞在发育成长，因此要注意提高奶水的质量。而蛋白质是宝宝的大脑和身体细胞构成时的重要营养元素。钙能促进骨骼生长，是宝宝成长必须发育必需的元素，如果母乳中钙不足，就会动用母体骨头类的钙来补充。所以产妇要经常吃海带，海藻等含钙丰富的食物。

4、避免硬的和凉的食物

又凉又硬的、难咀嚼的，又油腻的食物，会让体内产生大量热量，不利于恢复，特别是凉的食物会妨碍血液循环和消化，也不利于各项生理机能恢复。比如，猪肉就是凉性食品，在产后要尽量避免。

另外，产妇吃太多油腻的食物，奶水容易变得粘稠，所以要多吃清淡的食物，有利于保持母乳的质量。我产后吃的都非常清淡，甚至有的菜都不放盐，油也非常少，母乳质量非常好。

5、不吃又凉又硬的水果

虽然，水果有助于补充人体的维生素C和纤维素，但有些水果是又凉又硬，对产妇的牙齿很不好，比如番石榴。如果一定要吃，得蒸热了再吃。我产后吃过香蕉，还是蒸热了再吃的，但也只吃了一回。

6、剖宫产后多吃土豆、地瓜

如果宝妈是剖腹产的，就要多吃地瓜、土豆，因为剖腹产后的宝妈很容易出现便秘的情况。此时也一定不要吃油腻的食物，最好多吃含糖质较多的谷类、面包等。
为了能让伤口尽快的恢复，平时要多吃蛋白质和维生素含量丰富的食物。除此之外，也要多喝水，多吃富含纤维素的食物，比如紫菜，海带，海菜等。

产后多喝这3款汤，恢复快

1、海带汤
已介绍过海带的功用，但他还有另外一个作用，就是能有效预防肥胖、调节体重。如果经常吃可能会腻，建议在海带汤里加入大虾等蛋白质丰富的食材，这样煮出来的海带汤效果会更好。

2、牛肉汤
牛肉的蛋白质和钙含量非常丰富，它能让奶水分泌旺盛，还有助于补充体内缺乏的钙。这款汤可以从分娩后开始吃，坚持吃2个月。吃的时候可以把汤上面的油脂撇掉。

3、鲤鱼汤
鲤鱼富含优质蛋白质，还有易于消化的脂肪，维生素B1和钙等，非常有利于产奶，能有效预防产妇贫血，还能将子宫内凝结的血液排除体外。
做法：把新鲜的鱼洗净，加入大蒜和生姜一起炖。等炖烂后放入大米熬一下，就可以喝了。有人说这是“龙凤粥”。据说“龙凤粥”对产后虚弱及消化障碍、关节痛、发热、怕冷等症状很有效果，没吃过的宝妈可以试下。

产后饮食小贴士

如果是喂母乳的宝妈，建议尽量吃得轻淡一些，盐份不仅能诱发浮肿，还能妨碍血液循环，妨碍乳汁分泌，所以，哺乳期间要尽量控制盐的摄入。
哺乳期间要多喝水。除了喝汤以外，平时也要喝些牛奶，让体内保持充足水分。哺乳期间建议喝热水，有利于乳汁分泌。
另外，建议产后不要吃饼干、蛋糕、罐头等快餐食品。这个不仅没有营养，而且含糖量很高，容易导致肥胖。外面饮料店卖的果汁也要尽量避免，因为这会降低母乳质量。
产后不仅要吃好，而且还要注意硬的凉的东西不要吃，以及要注意盐分的摄入。如果产后宝宝是母乳喂养的，宝妈要注意不要吃快餐食品以及冷饮等。