海鲜、水果、甜品......坐月子怎么能吃这些呢？

2020-08-10

妈妈在月子期要恢复好，“吃”也是很重要的一部分，吃对了反而恢复得更好，而在我们传统的月子饮食中，讲究一味地补，大鸡汤、猪蹄、姜醋等等，对生冷的食物避而远之。

随着越来越多的妈咪接触到科学月子的观念，对月子饮食又有了新的认识，有时候看到妈咪在敦南真爱坐月子晒出来的月子餐，都很疑惑，海鲜、水果这些在月子期都可以吃吗？

坐月子能吃海鲜吗？

坐月子可以适当食用鱼类海鲜，但不要吃金枪鱼、剑鱼等含汞量高的海鱼。特别寒凉的海鲜也不要吃，一些寄生虫多、污染严重的海鲜也不能吃，吃海鲜的时候一定要煮熟、煮透！

坐月子能吃水果吗？

产后补充适当的水果是有好处的，但是不适宜吃太多，一般情况下一天吃一两个最好。在选择水果时要特别讲究，部分性温热的水果还是可以放心食用的。

水果含有丰富的维生素和纤维素，可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生，足够的B族维生素还能使乳汁充沛。但是要注意不要吃太寒凉、太热气的水果，也不要吃直接从冰箱里拿出来的水果。

月子饮食注意事项

妈咪在月子期的饮食讲究营养均衡，既要确保获取足够的营养，还要根据母乳喂养及时调整下奶或回奶等的食物。
在搭配月子餐的时候，要吃一些清淡营养的食物，以高蛋白低脂肪为主，比如鲫鱼、虾、乳鸽等；
同时要选择易于消化的食物，特别是刚生完的前几天，可以以流食或半流食为主，容易吸收；
菜式搭配要荤素适当，每天食物种类丰富、营养均衡、荤素搭配，既要吃肉类，也要吃蔬菜，再搭配一些粗粮和杂粮；
妈咪也可以适当地补充微量元素，产后对钙和铁的需求量非常大，可以多吃钙和铁含量较多的食物，比如豆制品、牛奶、海米、动物肝脏、瘦肉、菠菜等。