孕妈如何补钙有利于母婴健康？

2020-07-30

钙对于准妈和未来宝宝的重要性不用小编说咯，然而钙也真心是个“狡猾”的家伙，稍一不留神它就悄悄溜掉了。对于怀孕的准妈来说，一个人的钙要供给两个人用，更是需要额外给自己开开“小灶”，多补充足够的钙给自己和宝宝。把那些“失窃”的钙统统抓回来，准妈和宝宝的身体才能健康！那么准妈们应该怎样把那些“失窃”的钙统统找回来呢？

1.多喝奶制品及其他含钙高的食物

牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。

2.经常出门晒太阳

维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。

3.钙剂补充必须有

又是吃又是晒，然而很多人的钙摄入量还是不够，钙就是这么任性。对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛，值得信赖的品牌才是首选，尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌（好长一口气，很难记对不对？不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧），理由？当然是酱紫更安全啦！

4.补钙也有最佳时间

补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。

5.维生素D3是钙的“好基友”

哦对了，有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。