孕期这样补充营养，母婴更健康

2020-07-30

当宝宝们还在妈妈的肚子里时，就开始了健康基础的奠定，他们一刻不停地从脐带里吸收妈妈的营养。因此，怀孕妈妈不但要吃饱，更要"吃好"，要针对胎宝宝的不同阶段发育特点，补充高质量的营养食品。

孕早期保护胚胎很重要

在孕妈得知自己怀孕时，胎宝宝在妈妈体内就已经处在发育之中了。妊娠前3个月是胎儿初成时期，发育迅速，也是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻，因此孕妈从一开始就要特别注重营养问题。

从孕1月小家伙胚囊初成时起，孕妈的气血就已经有了变化。此时，孕妈的营养补充要以养精血、保护胚胎为重，这样才能为胎宝宝后期的快速发育打好基础。而孕2月、孕3月，准妈妈各种早孕反应强烈时，却是胎宝宝血脉生发、心脏及器官形成的重要时期，出不得一点差错。因此，在孕早期的孕妈要有一套营养均衡的膳食方案，在饮食中要及早补充钙、铁、碘、维生素和叶酸等物质，并注意饥饱适度，少食多餐。同时，孕妈的饮食应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主，减轻早孕反应，以保证孕妇和腹中的胎儿不会营养不良。

孕中期营养胎教重质不重量

孕中期是胎宝宝迅速发育的时期，也是胎儿生长的关键时期，不仅胎儿的身长、体重都在比较快的生长，宝宝的骨骼、牙齿也开始形成。此阶段，宝宝有了第一次胎动，开始听得到妈妈的心跳以及消化系统的蠕动，甚至可以间或听到谈话的声音，妈妈与胎宝宝之间有了更深层次的联系。

在这个阶段，准妈妈在给宝宝进行营养胎教时，首先要对自己的饮食有一个全面、客观的计划，要补充足够的热量和营养，做到美味和多样化，保证营养丰富，但又不能吃得太饱；要通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分，这样可以避免胎宝宝出现营养缺乏或不均衡现象。
同时，此阶段准妈有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要，饮食要注意养阴补血，适当增加主食和动物内脏的进食。

孕晚期全面营养定制聪明宝宝

妊娠最后三个月孕妈咪的“负担”越来越重，不仅行动不便，还易出现水肿等脾气虚弱的症状。但此时，却是胎宝宝脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。胎宝宝第一次睁开双眼，有了触觉、味觉（感受羊水的味道）、视觉、听觉甚至嗅觉，大脑增长到达高峰，想要定制一个聪明宝宝，孕晚期的营养补充绝对不可以忽视。

孕晚期首先要增加蛋白质的摄入，多摄入动物性食物和豆类食物。如果摄入热量和蛋白质不足，将使胎儿脑细胞分化缓慢，最终使脑细胞总数减少。其次，胎宝宝体内的钙一半以上是在妊娠晚期2个月内积聚的，因此一定要保证此阶段摄入充足的钙质。再次，要保证必需脂肪酸的摄入以满足胎宝宝大脑发育所需，可多吃海鱼类食物。

总之，对孕妈来说，要根据孕期生理需要及早、中、晚各时期胎儿生长发育的特点，科学地调节饮食，合理加强营养，为宝宝天赋力的养成打下坚实基础。